Conseils d’experts >

Comment lutter contre le stress ?

Intervenante : Catherine Turi Nogrette

Vous êtes cheffe d’entreprise, vous allez créer et vous souhaitez apprendre à gérer votre stress. Savez-vous qu’il y a un stress stimulant et un stress Comment lutter efficacement contre le stress ? Quelques conseils de Catherine Turi Nogrette, patricienne en gestion du stress et remise en forme.

Stress positif vs stress négatif

Le stress est nécessaire et positif dans certaines occasions, en effet il permet de donner le meilleur de soi-même ; l’adrénaline peut être un moteur surtou dans la création d’entreprise.

Le stress est négatif quand :

  • Il est trop important : période de deuil ou cumul de périodes de stress
  • On perd de la capacité à contrôler
  • Il devient répétitif

Les symptômes du stress sont biologiques : un sommeil perturbé, une digestion difficile, des migraines, de l’hypertension... mais également psychologiques : une perte de confiance en soi et de l’estime de soi, des violences...

Il existe trois phases du stress :

  • La réaction et l’alarme du corps : sommeil perturbé, migraines...
  • La phase de résistance : le stress puise dans les sucres du corps
  • La phase de décompensation : on répond avec plus ou moins de vitalité en fonction de notre « bagage » de départ et de nos croyances.

Le stress peut être favorisé par certaines causes :

  • Un non respect du biorythme de notre chronobiologie (jour, nuit, saison)
  • Une mauvaise alimentation
  • Des chocs chimiques comme des odeurs (décharges, pesticides...)
  • Les poisons qui sont l’alcool, le tabac, le café, le thé, le cola.... En effet, la caféine et la théine bloque la digestion (il faut privilégier le thé rouge par exemple).

Les moyens pour lutter contre l’anxiété :

  • Respecter un sommeil de qualité
  • S’offrir des pauses (sans cigarettes)
  • Suivre une bonne alimentation (privilégier les aliments biologiques et de saison)
  • Garder le contact avec la nature
  • Goû »ter à chaque moment de plaisir sans culpabiliser !

Les causes de stress dans une entreprise

On s’aperçoit que dans les entreprises 20% de la production n’est pas réalisée en raison du stress des employés mais également du dirigeant.

  • Le stress pour le chef d’entreprise : faire valoir son savoir acquis et ses compétences, gérer beaucoup de paramètres en même temps.
  • Du chef d’entreprise avec son équipe : la gestion humaine qui n’est pas toujours évidente, gérer les conflits, la répartition des tâches en cas d’arrêts maladies...
  • Les femmes travaillant en entreprise : allier la vie professionnelle et familiale, regards des autres...

Comment s’en débarrasser ?

  • Lister les causes de stress. Exemple : la comptabilité à faire, cause familiale...
  • Les traiter et rechercher des solutions
  • Respecter son sommeil : ne pas travailler dans son lit, diffuser des huiles essentielles, écouter de la musique relaxante, ne pas manger trop lourd le soir...
  • S’offrir des pauses, des petits moments pour se relaxer via la respiration, des siestes de 20 minutes
  • Faire du sport. L’idéal serait de marcher 30 minutes par jour.
  • Se faire masser avec des huiles essentielles
  • Prendre des bains chauds relaxants

L’intérêt de ces « recettes » est de prévenir le risque.

Propos recueillis par Fanny Huitric

le 28 juillet 2011 par Gaëlle Vigouroux